Cuidar la salud mental seguidamente suele ser un reto para las personas, sin embargo, con pequeños pasos esta puede mejorar.
Con un camino sencillo de manejar, el bienestar emocional puede elevarse a un nivel positivo donde las emociones encuentren la tranquilidad.
Los pequeños pasos son de gran ayuda para cuidar a la salud mental
Principalmente, los primeros pasos que se deben tomar para cuidar la salud mental, es observar cuáles son las emociones que predominan en la mente.
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Las emociones son el parte del sentir de una persona, por ello, son necesarias ya que también ayudan a entender el entorno.
Es así entonces como reconocer las emociones contribuye a que puedan fluir. Es cierto que aceptar los sentimientos que se generan el ser puede llegar a ser incómodos.
Sin embargo, saber si es la alegría, la tristeza, el miedo, la frustración o cualquier otra emoción, permite que se tomen decisiones para mejorar esas sensaciones y pueda haber un mejor desahogo.
El enfoque más importante
Reconocer las emociones ayuda a quitar aquellos obstáculos del camino. Con una mente más despejada, se observan nuevos colores que anteriormente no eran visibles.
Aquellos aspectos coloridos conlleva a otro paso igualmente de importante que el anterior. Centrarse en uno mismo, es clave para que la mente se ilumine.
Para ello, actividades que generen sensaciones agradables y positivas son útiles. Salir al ver el cielo, sentir la brisa y observar el grandioso paisaje que la tierra ofrece, es una maravillosa opción.
Realizar acciones simples como ver una película, practicar un deporte, pintar o escuchar algún podcast, cosas que puedan incrementar la alegría, son de gran ayuda.
Cabe señalar que, desconectarse un rato de las redes sociales también es saludable.
Saber cuándo se necesita ayuda
Aceptar cuando se necesita ayuda, es un paso importante igual que reconocer las emociones, inclusive hasta más.
Buscar apoyo en otras personas, es válido, no siempre se puede con todo (y eso está bien). Encontrar ayuda en alguien más, permite ver soluciones, abrir nuevas posibilidades y disminuir la vulnerabilidad.
Ser amables con la mente
Muchas veces, los pensamientos intrusivos se colean en la mente maliciosamente. Esto hace que haya una dureza en las palabras que perjudican no solo la mente, sino todo el ser.
“¡Ay! Pero que estúpido soy”, es una de las frases que sentimientos negativos generan en la mente. Así como se suele tratar con amabilidad a las demás personas, también debe ser con uno mismo.
Es recomendable hablarse bonito, siendo flexible con lo que se te presente. Así mismo, priorizar el bienestar al tomar decisiones, esto ayuda a encontrar un propósito propio, aquello que se desea.
Del mismo modo, la autocompasión y la paciencia, son aspectos necesarios que ayudan a la mente a estar más calmada.
Otras recomendaciones
Algo que es bueno para cuidar la mente es escribir un diario con aquellos pensamientos y sentimientos que revolotean en el interior.
Un diario de emociones se puede llevar siempre, las notas del teléfono pueden servir como diario. Esta es una forma de desahogarse, en aquellos momentos diferentes del día.
En ella se pueden escribir pequeñas anotaciones sobre las sensaciones que se han generado en situaciones clave.
Al ir escribiendo sobre esto, indicando tanto el contenido de esos pensamientos y emociones como el momento y lugar en el que se ha experimentado, permitirá a que se gestione mejor esos sentimientos.
Otra práctica igualmente de importante, es el Mindfulness. Este es un conjunto de ejercicios que ayudan a lidiar con la angustia y el estrés.
Se trata de prácticas inspiradas en la milenaria meditación Vipassana y que incluso son utilizadas en el contexto de la psicoterapia, porque resultan útiles y tienen varias variantes que son muy fáciles de realizar (algunas, incluso por parte de niños y niñas).
Aquí algunos ejercicios Mindfulness efectivos:
Es importante recordar que nunca se está solo. Si requiere ayuda, busque apoyo en otras personas que lo puedan escuchar.
Claro está que la ayuda profesional es de gran importancia para recibir un soporte en las situaciones que se presentan cada día.
Con información de | UNICEF | Avance Psicológicos
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